Топливо для мышц организма
Во время физической активности очень важно быть внимательным к энергетическим потребностям организма. Топливо и это топливо, это необходимо для организма, получают от жирных кислот и глюкозы, они превращаются в энергию. С едой поставлена энергия, необходимая для процесса синтеза (ATF) — adenozintrifosforny кислота, которая необходима для сокращений мышц.
Глюкоза находится в составе углеводов, лучшее топливо, чтобы накормить мышцы энергией. Энергия, которую организм получает от глюкозы, используется самыми легче мышцами. Человеческое тело может держать только определенные количества глюкозы в мышцах и печени в форме гликогена. Поскольку запасы гликогена в организме ограничены в пределах 250-400 граммов, они исчерпаны после 30-90 минут активной физической активности, в зависимости от ее интенсивности.
Топливо для мышц организма
Чтобы сделать энергию, организм также использует жирные кислоты, которые находятся в составе жиров. Обычно жирные кислоты находятся в животных жирах. Но, в ходе интенсивного loadings мышцы не может использовать их.
Если говорить об углеводах, необходимо помнить индекс glikemichesky (GI) — ценность, которая определяет скорость увеличения glikemiya (уровень в сахарной крови) в рационе питания. Если определенный продукт питания обладает низким GI, глюкоза прибывает в мышцы слишком долго, но таким образом ее освобождение в энергии продлено на более длинном отрезке времени. В случае, когда в еде GI высоко, это дает быстрый приток энергии, но в течение очень короткого промежутка времени.
Продукты с низким GI (<40)
-фрукты (яблоки, апельсины);
— боб;
— молоко, йогурты;
— фруктоза;
— сушеные абрикосы, и т.д.;
Продукты со средним GI (40-70)
— макароны, рис, хлеб;
— фрукты (бананы, виноград);
— большинство овощей;
— шоколад, мороженое;
— картофель;
— зерно, изюминка, и т.д.
Продукты с высоким GI (> 70)
— глюкоза;
— сладкие овощи (морковь, свекла);
— печенье;
— мед, сладкие хлопья, и т.д.
Энергетические потребности увеличения организма в физических упражнениях, но твердые правила и стандарты не присутствуют — все зависит от спорта, индивидуальных требований, продолжительности и интенсивности loadings. Главное должно быть известно и помниться, что быть зарезервированным энергией, это необходимо непосредственно перед физической активностью.
