Обслуживание неприкосновенности атлета

 С каким здоровый и обучаемый Вы не были, все Вы одинаково уязвимы, особенно во время сезонных эпидемий гриппа. Лучший способ сопротивляться к болезням состоит в том, чтобы помочь неприкосновенности преодолеть их. Также необходимо поддержать иммунную систему и в течение всего года, потому что атлет очень часто появляется в напряженной ситуации и устал после обучения или соревнований.

Маленький тест на Вашу неприкосновенность.

— простудитесь чаще, чем три раза через год?;
— тяжелый и в течение долгого времени приходят в себя во время болезни?;
— чувствуйте боль в суставах и постоянную усталость?;
— миндалины, боль под мышами и в паху часто болят?;
— обучение дано едва и неэффективно, и спортивные результаты упали?;
— у Вас есть симптомы астмы или артрита?;
— необходимо принять антибиотики, по крайней мере, один раз в год?;
— имеют болезни дыхательной системы?;
— спите меньше, чем 5-7 часов в день?;
— аллергия на продукты?

 Если находится, по крайней мере, на пяти утвердительных ответах на вопросах, пора размышлять над укреплением неприкосновенности. Иммунная система ослаблена различными факторами: нехватка витаминов и минералов, неподходящего кормления, загрязнения окружающей среды, напряженных ситуаций, и странно достаточного слишком интенсивного обучения. Есть много средств, и по своей природе который может помочь.

Обслуживание неприкосновенности атлета

 Витамин C. Помощь необходима для белой крови небольшие тела, чтобы справиться с различными инфекциями. Принятие витамина C Вы помогаете им с ним. Ежедневная доза потребления витамина C — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Но, здесь также невозможно быть фанатичным — поднятые дозы витамина C напротив могут уменьшить спортивные результаты против кислотного накопления в организме.

 Cherezmernye обучения. Умеренная физическая активность усиливает неприкосновенность организма и cherezmerny обучение, напротив ослабьте его. Физическая активность просто не дает Cherezmernye организму достаточного количества времени, которое будет восстановлено. Peretrenirovannost подписывается: слабость, и также пониженная производительность. Чтобы избежать его, необходимо договориться, по крайней мере, однажды через недельный свободный день без обучения.

 Ekhinatsey. Самый известный завод с immunomodulating свойствами. Это эффективно, чтобы принять прямо после первых симптомов болезни. Выпущен в форме таблеток, и в форме оттенка. На длинном приеме (больше чем месяц) у некоторых людей на приготовлениях от эхинацеи может быть аллергическая реакция.

 Чеснок. Содержит вещество аллицин. Это снижает риск болезни дыхательных путей и обладает антигрибовидными средствами. Ежедневная доза чеснока — одна чесночная перчатка или одна капсула. Тот запах не было возможно применить биологические добавки с чесночными экстрактами.

 Мы пьем чай. Зеленый чай богат с антиокислителями. Не менее полезные чаи от трав также помогут: мята, липы, листья смородины, и также собирающиеся травы.

 Темнокожий старший. Это богато с антиокислителями, поэтому хорошие средства immunomodulating. Приготовления их старшего освобождали в форме сиропа (Sambukol), сахарных леденцов, оттенков и брызг для горла. Давно это применено в народной медицине как противовоспалительное средство, жаропонижающие и противовирусные средства.

 Солнце. Под влиянием солнечного света организм развивает витамин D. Это необходимо для того, чтобы усилиться иммунной системы человека. Когда на улице солнечная погода необходимо пойти на улице и идти, по крайней мере несколько минут. Также витамин D содержит в яйцах, молочных продуктах и жирной рыбе.

 Цинк и селен. В дефиците цинковых уменьшений и zobny железа, которая развивает важные свободные клетки, иссякают T-лимфоциты. Также селен и цинк необходимы, что организм развивал антиокислительные ферменты. Это — много цинка в хлебных злаках, птице, орехах, морепродуктах и йогуртах. Это — недостаточно селена в обычных продуктах, но однако это может быть найдено у рыбы, грибов, бразильских орехов, печени телятины и ягненка.

 Полезные бактерии. В кишечнике сконцентрированы 80% иммунной системы. Частое применение антибиотиков и других наркотиков, кроме патогенных бактерий убивает также полезные бактерии. Прием пробиотиков — полезных бактерий с пребиотиками — продовольственные волокна, которые создают питательную среду для полезных бактерий, поддерживает иммунную систему и весь организм в целом. Полезные бактерии, чтобы содержать в кислых молочных продуктах, специальных жидких приготовлениях и капсулах с сухим порошком.

 Мечта. Не меньше чем 8 часов в день необходимы для сна, в мечте о людях собранное здоровье и силы. Во время мечты восстановлены мускульные волокна, и гормоны роста развиты, и иммунная система становится более сильной.

 Напряжение. Зимой атлет особенно подвергается усилиям. В адреналине организма и кортизоле — собирается гормон, который ответственен за реакцию организма для напряжения и голода. Они могут повредить иммунную систему. Необходимо быть в состоянии расслабиться в свободных днях и праздниках.

 Еда. Большое количество антиокислителей содержит в овощах, фруктах, орехах и хлебных злаках. Использование овощей и фруктов введет организм различные естественные антиокислители — carotinoids и флавоноиды.

 Конечно, это не все способы поддержать неприкосновенность, но если их, чтобы придерживаться, довольно возможно держать и усилить здоровье.