Белок и занятия, периодически повторяя

 Белок или белок помогают быть восстановленными быстро после обучения. Не без причины это называет строительные кирпичи тела. Белки содержат различные комбинации аминокислот и играют важную роль в росте, и обслуживание вторгается тон, и также кости, кожа и другие ткани организма. Белки помогают формированию гормонов, neuromediators и ферментов и играют важную роль в метаболизме, производстве гемоглобина и сохранении водного баланса. Человеческое тело содержит приблизительно 10 тысяч типов белков. Белок состоит из линейной цепи аминокислот. В природе есть 22 стандартных аминокислоты, восемь из них самое важное. Человеческое тело независимо синтезирует их, не может, поэтому получить необходимые элементы с едой.

Белок и занятия, периодически повторяя     Прием белка

 Перед обучением. Кроме стандартного рациона питания, это необходимо через 2 часа до обучения принять умеренную часть syvorotochny белка. Когда во время обучения в крови атлета недостаточная концентрация аминокислот, организм начинает обрабатывать мышечный белок, чтобы обеспечить энергетические потребности. Прием syvorotochny белка, который быстро приобретен, обеспечит организм во время обучения необходимым количеством аминокислот.

 После обучения. Loadings позволяют увеличивать уровень распада белка. Очень важно заполнить белком организм в течение часа после интенсивного вождения на велосипеде. Быстро заполнить потраченные запасы углевода и быстро снять уровень аминокислот в крови после обучения geyner — белково — использование коктейлей углевода. Белок, содержащий в них, обеспечит быструю квитанцию в крови аминокислот, и углеводы восстановят гликоген. Углеводы вызовут острую эмиссию инсулина, позволит клеткам организма приобретать лучшие питательные вещества и будет способствовать восстановлению. Те, кто применяет zhiroszhigayushchy программы, должны отказаться от углеводов в geyner и использовать только коктейль белка. Стандартное отношение в коктейле белка и углеводов 1:3. обычная еда принимает через час или полтора после этого.

     Источники белка

 Самое большое число белков содержит в мясе (свинина, говядина, цыпленок) и рыба (белая рыба) и молоко. В яйцах белка содержит меньше, но они могут заменить мясо вегетарианцам. После этого есть фасоль, чечевица, молоко сои и кислые молочные продукты.

 Атлетам — вегетарианцам более трудно иметь. Чтобы заполнить организм белком, не используя мяса, это тяжело. Они примут комбинацию молочных продуктов к богатым белком растительным источникам – соя или чечевица. С белками также богаты: молоко сои, хлеб с высоким обслуживанием хлебных злаков, орехов.