Важные советы

Теперь, когда велосипедист перестал быть новичком, ему нужно овладеть правильной посадкой. Для этого, держась одной рукой за дерево или стенку, садятся на велосипед и устанавливают седло на такую высоту, что­бы свободно свисаюіцая нога доставала пяткой педаль, находящуюся в нижнем положении. Следует обратить внимание на то, что лучше всего устанавливать седло по высоте, когда на ногах одеты резиновые тапочки, так как толстая подошва ботинок может помешать правильно по­ставить седло.

Следующим этапом является установка седла по го­ризонтали. Отвес, опущенный из середины колена при положении, когда нога находится впереди на шатуне, расположенном горизонтально, должен пройти через ось педали. Руль ставят на одном уровне с седлом и садят­ся на велосипед.

Первые метры на велосипеде нужно сделать, нажи­мая на педали пятками, и при этом ни в коем случае не ерзать на седле из стороны в сторону. Если чувствуется качание, то седло придется опустить. Затем нужно обра­тить внимание на удобство посадки при держании руля.

Спина должна быть наклонена равномерно по всей дли­не и руки, чуть согнутые в локтях, свободно покоиться на ручках руля.

Если у велосипедиста длинные руки или длинное ту­ловище, то руль следует опустить. Если руки и туловище короткие — поднять.

Немного покатавшись, нужно убедиться, что посадка удобна и не вызывает чрезмерного напряжения мышц

Посадка велосипедиста.

спины, шеи, рук. Если все в порядке, тогда можно счи­тать выбор посадки законченным.

Теперь остается научиться правильно вращать шату­ны ногами.

На педаль ступню нужно ставить передней частью так, чтобы ось педали была под основанием большого пальца. Ступни следует держать строго параллельно ша­тунам, а колени должны двигаться в вертикальных, па­раллельных плоскостях. Чтобы привыкнуть к этому, луч­ше вначале ездить так, чтобы пятки даже были немного развернуты наружу, а колени проходили около самой верхней трубы рамы.

В верхнем, заднем н нижнем положе­ниях педали носок ступни должен нахо­диться ниже пятки; в горизонтальном пе­реднем положении педали ступни распо­лагают примерно параллельно земле.

Положение ноги на педали.

Нужно чувствовать вращение педалей.

Нажимая на педаль сверху вниз, к уси­лию бедра следует прибавлять усилие мышц голени, как бы «захлестывать» носком педаль в нижней части.

кру-

Ногу следует все время прижимать к педали, а во время подъема педали снизу вверх стараться подтягивать ее. Иногда на педали ставят ремешки, которые позво­ляют механически удерживать на них но­ги. На дорожном велосипеде лучше прибыкнуть тить педали и без ремешков.

Большое внимание следует уделить правильному под­бору передачи. Лучше ездить на малых передачах (боль­шая передняя и большая задняя шестерни), чем на боль­ших (обе шестерни небольшие). На малых передачах мышцы ног работают эластично, не перегружаясь, а на больших давят на педали с большой силой. На малых передачах скоро появится ровное правильное педалиро­вание и на спусках ноги перестанут терять педали.

Овладев ездой на велосипеде, можно приступить к дальним поездкам за город, к туристским походам, мож­но потренироваться и сдать нормы комплекса БГТО и ГТО, а если все пойдет хорошо, то и принять участие в велосипедной гонке, где представится возможность срав­нить свои силы и умение с опытом соперников.