Распределение обязанностей в группЕ
Успех прохождения маршрута, безопасность в походе в немалой степени зависят от распределения обязанностей в труппе, от того, насколько точно и конкретно осознали свои задачи ее члены. Когда каждый член группы хорошо знает и выполняет свои обязанности, то даже сложнейшее путешествие покажется участникам приятным и легким. И наоборот, простенький поход может оказаться трудным из-за массы возникших проблем и неурядиц.
Без дела не должен в группе остаться никто. Вот примерный перечень обязанностей для группы из десяти человек: руководитель, заместитель руководителя (он же может быть штурманом), завхоз по снаряжению, завхоз по питанию, казначей, механик по ремонту техники и снаряжения, медик (санинструктор), летописец, фотограф, культорг (естественно, названия обязанностей условные, однако они приняты в большинстве районов страны). Если группа небольшая, каждому можно поручить по две обязанности (например, завхоз по
питанию и казначей).
Заместитель руководителя (штурман) избирается обычно в больших группах (обязателен он в походах со школьниками). На эту должность выбирают опытного туриста. Он активно помогает руководителю в подготовительный период, составляет план-график похода, в походе часто ведет группу по маршруту. На него может быть возложена обязанность составлять техническое описание маршрута для отчета. Заместитель руководит поиском места для бивака и ночлега, организацией лагеря, решает все вопросы в отсутствие руководителя, а при временном разделении группы на маршруте становится руководителем подгруппы.
Завхоз по снаряжению вместе с руководителем определяет, какое снаряжение взять с собой в дорогу. В первую очередь решается вопрос о палатках, посуде для приготовления пищи, костровых принадлежностях, топорах и пилах, определяется, какое снаряжение брать напрокат, покупать, а какое сделать самим участникам похода. Каждый должен уяснить, что именно он берет из группового снаряжения. Завхоз распределяет общественное снаряжение между участниками похода, составляет таблицу учета снаряжения.
Могут быть разные варианты таблицы, например, такая (см. табл. 5.3). В первой графе перечисляются предметы снаряжения, во второй — вес одного предмета, в третьей — количество предметов каждого вида, в четвертой — суммарный вес каждого вида снаряжения. Далее идут фамилии членов труппы. Личное снаряжение обычно каждый везет с начала до конца маршрута, то есть это наиболее стабильная часть груза, поэтому его вес можно вписать в начало таблицы. Затем сверху вниз перечисляют предметы группового снаряжения, этот перечень подытоживает строка, в которой записывают общий вес группового снаряжения и тут же — средний вес в расчете на одного человека, а затем — суммарный вес груза, который везет каждый участник похода. Далее 2-3 строки остаются пустыми. Поскольку на маршруте иногда приходится перераспределять снаряжение между членами группы (поломка велосипеда, плохое самочувствие велотуриста и т. д.), может возникнуть необходимость итоговую строку переписывать.
Общий вес груза женщины должен составлять 2/3 мужского. Некоторые определяют абсолютный максимум женского груза — не более 20 кг.
На маршруте завхоз следит за правильным применением снаряжения, его сохранностью, заботится о починке того, что сломалось или порвалось. После похода он собирает снаряжение, руководит сдачей в пункт проката (если оно взято там). Завхоз также составляет список рекомендуемых одежды и личных вещей, который доводит до сведения каждого.
Завхоз по питанию разрабатывает и согласовывает с руководителем план обеспечения группы продуктами питания. Прежде всего завхоз выясняет наличие у членов группы подходящих для похода продуктов, затем составляет примерное меню, намечает продукты для покупки, раздает соответствующие задания участникам похода, консультирует их, как расфасовывать и укладывать продукты для
Таблица 5.3
|
транспортировки. Завпит создает аварийный фонд продуктов, распределяет упакованные продукты между участниками похода, организует отправку продуктов на маршрут по почте, следит, чтобы нагрузка на маршруте была у всех примерно одинаковая, и вес продуктов убывал равномерно. Составляет таблицу потребления и закупки продуктов.
Таблицы бывают разные. Самая простая такая: в первой графе перечисляются все продукты, в следующих графах, «принадлежащих» членам группы, указывается вес провизии, которую везет каждый участник. В последней графе — итоговый вес продуктов, которые везут участники похода.
Для продолжительного похода составляется таблица, учитывающая пополнение продуктов в пути (табл. 5.4). Во время путешествия завхоз ведет постоянный учет продуктов и осуществляет их пополнение в соответствии с планом (вес купленных продуктов записывается в знаменателе).
В маленькой группе, если завхоз по снаряжению и продуктам
Таблица 5.4
|
один, можно ограничиться одной весовой таблицей.
Завхоз по питанию следит также за обеспечением группы питьевой водой.
Приготовлением пищи в походе занимаются дежурные, завхоз руководит этим процессом согласно составленной раскладке.
Деятельность казначея (или финансиста) незаметна, но весьма ответственна. Что может быть нелепее — остаться без денег за два дня до окончания похода! Между тем такие случаи бывают из-за неумения рассчитывать деньги (не заметили, как все растранжирили) или растяпства (потеряли). Поэтому в казначеи стараются выбрать человека аккуратного, расчетливого, дальновидного и ответственного.
Казначей вместе с руководителем составляет смету похода. В нее включаются стоимость проезда и перевозки велосипедов к начальному пункту маршрута, а также с конечного его пункта домой, расходы на внутримаршрутные переезды (например, на пароме), стоимость питания, ремонтного набора, медаптечки. Учитываются также расходы на отправку телеграмм в маршрутно-квалификационную комиссию, покупку фотохимикатов и фотобумаги, посещение музеев и выставок, стоимость купленного снаряжения и его прокат. Если запланирован ночлег в гостиницах, на турбазах, надо предусмотреть и связанные с этим затраты. Обычно все участники похода сдают казначею часть или всю необходимую на поход сумму, и он в дальнейшем осуществляет все денежные операции: приобретает билеты на поезд, в музеи, вместе с завхозом по питанию покупает в пути продукты и т. д. Расходы на обеды в столовых и кафе либо включают в общую смету, либо каждый питается на свои деньги, чтобы каждый мог выбрать то, чтр ему нравится — как решит группа. Предусматривается примерно 20 процентов сметы на непредвиденные расходы.
Контроль за расходованием средств рекомендуем осуществлять с помощью табл. 5.5.
Таблица 5.5
|
В числитель всех дробей перед путешествием записывается план расходов по разным статьям. В походе в числителе через тире (справа) проставляются фактические расходы по дням. В знаменателе записываются фактические расходы с нарастающим итогом и рядом в скобках — остаток денег в казне группы.
Часть сметы планируется на изготовление отчета, фотоальбомов и фотостендов (если таковые предполагается делать). После похода казначей составляет финансовый отчет.
В обязанности механика (ремонтного мастера) входит организация подготовки велосипедов к походу и помощь в ремонте их на маршруте. Однако лучшим считается такой механик, у которого в походе поломок вообще не случается, так что главная обязанность механика — проведение комплекса профилактических работ по предупреждению аварий. Наличие в группе механика не снимает с велотуристов ответственности за состояние своих велосипедов. Исключение в отдельных случаях может быть сделано для женщин.
Прежде всего механик формулирует требования к велосипедам в соответствии с характером и сложностью предстоящего похода (например, отношение числа зубьев ведущей звездочки к числу зубьев ведомой должно быть не более, чем 1,5:1; заднее колесо — с шинами сечением не менее 37 мм; велобачки или фляги, укрепленные на велосипеде, должны иметь объем не менее 1 литра и т. д.).
Затем механик осведомляется, у кого какие модели велосипедов, в каком они состоянии и какие необходимы предпоходный ремонт, дооборудование. В первом же тренировочном выезде, но не позднее, чем за месяц до начала похода, механик осматривает велосипеды, дает указания по устранению неполадок, доукомплектования походным оборудованием. В случае необходимости механик сам помогает в ремонте велосипеда и подготовке его к походу. Комплектование инструментов и общегруппового ремонтного набора — тоже обязанность механика. Обычно он же везет ремонтный набор в походе. На маршруте механик осуществляет регулярный профилактический осмотр велосипедов, при необходимости помогает их ремонтировать, контролирует расходование запасных частей, ведет дневник поломок.
Медик (санинструктор, санитар, медсестра — называют по-разному) должен иметь специальные знания и навыки для оказания доврачебной помощи, применения медикаментов, а лучше на эту должность выбрать человека с медицинским образованием. Он комплектует походную аптечку, на маршруте оказывает первую помощь в случае недомогания и травм, ведет учет расхода лекарств, при необходимости восстанавливает их запас, следит за соблюдением туристами санитарно-гигиенических требований, состоянием их самочувствия, раздает витамины на остановках.
Визуальных наблюдений за состоянием велотуристов в сложных путешествиях уже недостаточно. На практике, к сожалению, распространено упрощенное представление о роли медика в походе. Низкий уровень его работы в велотуристских группах зачастую вызван отсутствием простейших приборов (термометра, измерителя артериального давления) и приводит к тому, что в отчетах о путешествиях отсутствуют какие-либо данные о физическом состоянии велотуристов на сложных участках маршрута.
Работа медика начинается с организации и контроля за прохождением медосмотра участниками путешествия. Используя данные медосмотра, медик в походе производит ориентировочное, но в достаточной степени надежное определение уровня спортивной формы велотуриста по значениям весо-ростового коэффициента, показателя объемной силы легких и характеристики пульса.
Культорг заботится о том, чтобы досуг в походе был насыщен интересным и полезными занятиями. Перед выездом на основной маршрут культорг должен продумать, какие музеи посетить, чем группа будет заниматься на дневках и полудневках, во время дождя, какие песни петь у костра. Если в группе не назначена должность физорга, то его обязанности может исполнять тоже культорг. И тогда он должен подготовить к походу предметы активного досуга, например, мяч, волейбольную сетку, разработать комплекс упражнений и проводить физзарядку утром и на остановках, соревнования на дневках и полудневках. Могут на культорга возложить и миссию экскурсовода. Перед походом он должен собрать информацию о достопримечательностях по маршруту, а в походе рассказывать об истории района путешествия и его памятниках.
Летописец (ответственный за дневник) на маршруте ведет дневник похода, куда записывает наиболее интересные события, происшедшие и внутри группы, и в окружающем мире, свидетелями которых участники похода оказались, рассказывает о том, как группа преодолевала препятствия, о выполнении ею общественно-полезной работы, о встречах и беседах членов группы с интересными людьми и т. д.
Обычно в группе фотоаппараты оказываются у нескольких человек, но на одного из них возлагается обязанность фотографа, который снимает не только достопримечательности и веселые эпизоды, но прежде всего делает кадры специально для отчета о походе и утверждения его в МКК, поскольку фотография — один из основных
документов путешествия. Фотограф делает снимки членов группы в движении и при исполнении каждым своих походных обязанностей, запечатлевает группу на разных участках маршрута — на равнине, подъемах, спусках, на дорогах с разным покрытием, а особенно при преодолении естественных препятствий. Кроме самих препятствий должны быть зафиксированы способы, какие группа применяла для их преодоления.
Биваки нужно фотографировать таким образом, чтобы были отражены приемы их устройства, применяемое снаряжение, способы хранения велосипедов и защиты бивака от непогоды. Фотограф должен запечатлеть и приготовление пищи, костровые принадлежности.
Должны найти свое отражение погодные условия, в которых передвигалась группа, нужно сделать снимки группы в соответствующей погоде одежде, фиксировать состояние дорог. Иногда при выполнении общественно-полезной работы приходится снимать группу в помещении, поэтому у фотографа долна быть высокочувствительная пленка или портативная фотовспышка.
Покупка фотопленки, химикатов, фотобумаги — тоже обязанность фотографа.
Он делает отпечатки не только для отчета, но и для участников похода. Членам группы надо позаботиться, чтобы сам фотограф был на снимках.
В большой группе могут быть и другие должности: экскурсовод, физорг, костровой, шеф-повар, ответственные за охрану природы на маршруте, за ведение общественно-полезной работы, за сохранность велосипедов, хронометрист, видеооператор и т. д. В частности, костровой отвечает за своевременное разведение костра на биваках и стоянках, за поддержание огня во время готовки еды, тушение костра. Он руководит сбором дров, вешает трос или собирает таганок. Обычно костровое оборудование он же и везет. Если группа берет примусы, он заботится о приобретении бензина, в походе следит за работой примусов. Ответственный за охрану велосипедов, если и назначается, то в случаях, когда поход совершается в населенном районе. Он должен перед походом приготовить замок с цепью или тросом для замыкания всех велосипедов группы (некоторые делают электронный «сторож»), устанавливать очередность дежурства около велосипедов у столовых, музеев, магазинов. Хронометрист фиксирует и записывает время выхода группы с места ночлега и прибытия на следующий, время остановок и обеденных привалов, прохождения участков маршрута, время, затраченное на преодоление препятствий, и т. д. В большой группе нередко избирают двух механиков.
Если группа поставила перед собой краеведческие задачи, то в группе избирается краевед, который вместе с руководителем составляет поисково-исследовательскую программу, руководит краеведческой работой на маршруте, после похода составляет отчет, оформляет собранный материал, например, для выставки.
Итак, на общем собрании группы каждый получает конкретные задания по подготовке к походу и затем приступает к выполнению своих обязанностей. Если в предстоящем походе состав группы остается таким же, как и в предыдущем, обязанности нередко меняют, чтобы люди как можно больше туристских премудростей познали на практике.
Физическая подготовка. ПредпоходныЕ тренировки
Чтобы отправиться в многодневный поход, велосипедист должен уметь садиться на груженый велосипед и сходить с него, ездить с грузом при ветре, под дождем, по грунтовым и лесным дорогам, уметь преодолевать элементарные естественные препятствия. Однако этого мало. Если пойти в поход с одним этим умением, может оказаться, что сильный молодой мужчина, который едва ли не впервые за сезон сел на велосипед, в походе «ведет себя» намного хуже хрупкой девушки, до этого несколько месяцев тренировавшейся.
А какими должны быть тренировки? Все зависит от того, какие цели человек преследует в велотуризме. Если оздоровительнопознавательные, и его не заботит, какой спортивный разряд ему присвоят после участия в очередном походе, какой категории сложности будет маршрут, лишь бы он был интересным; если путешествие проходит по району со спокойным рельефом, и турист предпочитает умеренный темп, ему достаточно общеукрепляющей физической подготовки.
Если же он хочет заняться спортивным велотуризмом, стремится достичь в нем высоких спортивных результатов, одних велопрогулок будет мало. В этом случае необходим комплекс целевых тренировочных занятий на велосипеде. Кроме того, обязательно следует заняться общефизической подготовкой, рассчитанной на развитие мышц ног, туловища и рук. А для того, чтобы проехать в течение 10-16 дней 700-1100 км, порой в весьма трудных природных и климатических условиях, необходим высокий уровень подготовки. Тот, кто пренебрегает систематическими тренировками, в сложном походе заставляет организм работать на износ. Опытные велотуристы знают, что удаются только те походы, в которых после преодоления сложных и утомительных участков остаются силы для знакомства с историей и культурой края, его достопримечательностями, с окружающей природой и людьми.
Физическая подготовка — надежный гарант безопасности проведения велопоходов.
В основе тренировочного процесса — и в оздоровительно-познавательном велотуризме, и в спортивном — походы выходного дня, которые должны быть во все времена года: с марта до глубокой осени — на велосипедах, в том числе с ночлегом в палатках, в межсезонье — пешие походы и прогулки, зимой — лыжные походы, катание на коньках. Обязательна ежедневная утренняя гимнастика, лучше на свежем воздухе, причем должны быть упражнения с гантелями и эспандером. Хороший уровень физической подготовленности дают бег, плавание, гребля, различные подвижные игры. Главное, чтобы активность туриста была круглогодичной.
Вся тренировочная работа состоит из общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП). Круглогодичный тренировочный цикл велотуриста делят на следующие периоды: подготовительный период общей физической подготовки, период специальной подготовки, основной или активно-туристский период и переходный. Длительность каждого периода может быть различна и зависит от специфики, категории сложности, сезонности, времени проведения основного похода. Резких разграничений между периодами не может, да и не должно быть. Но в среднем подготовительный период (общефизической и специальной подготовки) приходится на зиму и весну, активно-туристский — на лето, переходный — на осень.
Общдя Физическая подготовка
Те, кто занимается спортом и спортивным туризмом, развивают на тренировках силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. В велотуризме особое внимание уделяется развитию способности организма к длительной, нередко монотонной, работе, то есть выносливости, способности сердечно-сосудистой системы организма противостоять утомлению во время долгой езды. Лучше всего выносливость вырабатывается в самих велопоходах (выходного дня и многодневных), но это свойство также развивается в гимнастических упражнениях, лыжных кроссах, в спортивной ходьбе, беге на длинные дистанции и т. д. Общефизическая подготовка является началом круглогодичного тренировочного цикла и проводится ориентировочно с ноября по март.
Общефизическая подготовка — это основа спортивной выносливости велотуриста, которая при совершении походов высоких категорий сложности выходит на первый план. Вместе с тем именно этот период недооценивается или вовсе игнорируется велотуристами, что приводит к большому отсеву из велотуризма после первого продолжительного велопутешествия.
Лучше всего тренировки проводить в парке, в лесу, используя естественные и искусственные препятствия (деревья, канавы, различные барьеры, скамейки, склоны, песчаные площадки и т. д.), причем намного интенсивнее тренировочный процесс проходит в группе. Зимой силовую тренировку можно проводить в тренажерном зале. Хорошо, если удастся арендовать зал, и тогда к атлетическим упражнениям полезно добавить спортивные игры, которые внесут в тренировку высокий эмоциональный фон.
В походах и на тренировочных прогулках должен быть познавательный элемент. Тогда не придется людей агитировать и уговаривать прийти в поход или на тренировки.
Планируя тренировки, применяют так называемый недельный или двухнедельный цикл. Начинающие спортсмены-велотуристы тренируются сначала два раза, затем переходят на три раза в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться не менее двух часов. Туристы второго и третьего разрядов тренируются три-четыре раза в неделю и ежедневно проводят увеличенную утреннюю гимнастику или специальную зарядку. Для туристов первого разряда и более высокого мастерства недельный цикл тренировки должен состоять из четырех-пяти занятий.
Обычно упражнения подбирают так, чтобы они имели следующую последовательность: дыхательные упражнения, коррегирующие осанку, упражнения на растягивание, на гибкость, силу, на расслабление мышц, а в заключение выполняют упражнения на быстроту и лов
кость. Основное внимание уделяется развитию мышц ног, рук и туловища. Ноги, понятно, выполняют в велопоходе основную работу, мышцы рук велотуристов несут большую статическую нагрузку, немало значит и развитие мышц туловища при длительном монотонном педалировании, особенно на затяжных подъемах.
Упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, особенно на велосипеде, крайне утомительны и при частом повторении вызывают перенапряжение центральной нервной системы. Поэтому необходимо изменять варианты взаимосвязи объема и интенсивности упражнений и методы их применения, чередовать сами упражнения, менять обстановку и характер проведения занятий, делать кратковременные перерывы в тренировке.
Для развития выносливости в тренировке применяются кроссовая подготовка (в соответствии с возрастом, подготовленностью и доступными нагрузками), продолжительный медленный бег и ускоренная ходьба, бег на лыжах, плавание, гребля, спортивное ориентирование, передвижение с грузом, походы пешком, на лыжах, на велосипеде.
Для развития силы ног применяются следующие упражнения: бег в гору с высоким подниманием бедра; бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра; бег с прыжками по опилочной дорожке, вспаханному полю; подскоки на одной и двух ногах; прыжки с места двойные и многоскоки; многократные прыжки через препятствия; различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и с ним; приседания на одной ноге, с партнером, со штангой, с грузом.
Для развития силы рук применяют упражнения: подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук а упоре; ходьба на руках до упора (ноги поддерживает партнер); упражнения с гантелями (разнообразные сгибания и разгибания рук в различных позах и положениях); лазание по канату различными способами; работа с набивными мячами и разными грузами; толкание ядра; передвижение по веревке в висе на руках; лазание по лестнице в разных положениях.
Для туловища возможно применять: сгибания-разгибания из различных исходных позиций и с партнером; повороты в стороны с грузом на плечах; наклоны, различные по направлениям, с грузом на плечах, со штангой, с партнером; ходьба на руках по жердям брусьев, подъем ног из виса до угла и статическое удержание и опускание ног; рывки и толчки гири или штанги; ходьба с партнером на плечах; вращение и метание ядер, гирь и других предметов из различных положений.
Для развития быстроты нужно применять: бег с высоким подниманием бедра; прыжки в длину, в высоту; метание легкоатлетических снарядов, камней; подвижные игры на быстроту; бег и эстафеты на коротких отрезках с низкими стартами и стартами из различных положений; упражнения со скакалкой; баскетбол, мини-футбол.
Упражнения для расслабления: встряхивание рук вверху с опусканием вниз; стоя в наклоне, покачивание скрещенными руками; стоя в наклоне, поочередное раскачивание руками вперед-назад с пружинистыми приседаниями и наклонами; потряхивание ногами, согнутыми в коленях, лежа на спине; махи расслабленными ногами в различных направлениях; встряхивание ног в стойке на лопатках.
Упражнение для равновесия: ходьба по бревну, рельсу, гимнастической скамейке на различных высотах; ходьба по узкой опоре с различными движениями рук, наклонами, приседаниями; применение упражнений типа «ласточка»; прыжки на одной и двух ногах с продвижением по узкой опоре; прыжки и скачки с ноги на ногу на опорах разной величины и с продвижением вперед, назад, с закрытыми глазами и т. д.
Большое значение для общей и специальной физической подготовки имеют режим, массаж, закаливание организма, личная гигиена, по выходным дням лыжные, пешие походы или прогулки, катание на коньках.
В конце периода общей физической подготовки для развития полезно ввести легкоатлетические пробежки, чередуя их через день с выполнением упражнений. Общий километраж пробежек для велотуристов достаточен в пределах 50 км (10-12 км в неделю). С началом тренировок на велосипеде не прекращайте ежедневных занятий по общефизической подготовке, хотя и можно сократить их объем и интенсивность.