Контроль работы сердечно-сосудистой системы

Измерение кровяного давления. В домашних условиях каждый может самостоятельно измерить АД с помощью автоматического при­бора. Если вам интересны подробности, то первая цифра соответствует систолическому давлению (давление в камерах сердца во время его сжа­тия), а вторая цифра — диастолическому давлению (давление в его каме­рах к моменту расслабления).

Артериальное давление, так же как и пульс, меняется в зависимос­ти от возраста, нагрузки и имеющихся заболеваний. Если у грудного ре­бенка АД может составлять 60/40 мм рт. ст., то у пожилого норма может быть уже 140-150/90. По данным Всемирной организации здравоохра­нения, нормальным АД для взрослого человека считается кровяное дав­ление от 90/70 до 140/80 мм рт. ст. В то же время, если ваше давление превышает 140/90, это может свидетельствовать о предрасположеннос­ти к гипертонии, а если меньше 90/70 мм рт. ст. — к гипотонии.

Частота сердечных сокращений (ЧСС), также известная как пульс — это количество ударов в минуту. Частота сердцебиения, измеренная в спокойном состоянии, является важным показателем уровня вашего физического состояния. Для измерения пульса можно использовать наручные пульсометры.

Нормальный пульс измеряется обычно на лучевой или сонной арте­рии, и должен быть в пределах 60-90 ударов в минуту. При снижении ЧСС менее 60, если вы не занимались серьезно спортом, обязательно проконсультируйтесь у кардиолога о причинах этого феномена.

Во время физической нагрузки частота пульса увеличивается. При 130-150 ударах в минуту — нагрузка средней интенсивности, при часто­те 150-170 — высокая, а учащение до 170-200 ударов в минуту бывает при нагрузке предельной.

Если вы поехали в поход выходного дня, следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 ударов в минуту, что соответствует легкой нагрузке. Но это еще не вся необходимая информация, важно знать, как восста­навливается пульс после нагрузки.

____________________________________________________________________________________ Самоконтроль

Как определить вашу работоспособность и способность переносить физические нагррки?

Состояние сердечно-сосудистой системы, эффективность трениро­вок и переносимость физических нагрузок может охарактеризовать ор­тостатический тест (измерения ЧСС на лучевой артерии в горизон­тальном и вертикальном положениях).

Ортостатическая проба. Сначала отдохните в положении лежа 10 минут. Затем подсчитайте пульс за 20 секунд (для пересчета на минуту нужно умножить на 3). Затем медленно поднимитесь и измерьте пульс в положении стоя на 1-й, 5-й и 10-й минутах. Обычно при хорошей ортос­татической устойчивости пульс на 10-й минуте учащается не более чем на 15 ударов в минуту для мужчин и 20 ударов для женщин. После пере­несенных тяжелых заболеваний, при длительном постельном режиме, переутомлении, особенно весной, может быть неудовлетворительная ус­тойчивость к ортостатической пробе, которая проявляется головокруже­нием, плохим самочувствием или обморочным состоянием.

Ортостатический тест Степень Мужчины Женщины хорошая <15 <20 удовлетворительная 15-30 20-40 неудовлетворительная >30 >40

Тест на восстановление пульса может свидетельствовать о вашей физической работоспособности. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется нагрузка — 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Измерьте пульс сразу после приседаний, а затем через 1, 2 и 3 минуты. Если восстановление пульса наступает к концу первой ми­нуты, у вас отличная приспособляемость к нагрузке, на второй — хоро­шая, на третьей — удовлетворительная. Если в течение 3-х минут пульс не восстановился, значит, вы переутомлены, и приспособляемость к на­грузкам у вас неудовлетворительная. В этот день заниматься физичес­кими упражнениями надо очень осмотрительно.

Если у вас хорошая или удовлетворительная переносимость ортостатической нагрузки и восстановление пульса после 20-ти приседаний, то вы можете спокойно начать катать­ся на велосипеде на средние дистанции.