Самоконтроль

Древняя старушка приходит на прием к врачу и говорит:

— Доктор, у меня одышка. Врач, внимательно выслушав ее и не найдя причин одышки, спрашивает:

— А когда она именно у вас бывает?

— Когда я бегом бегу за трамваем…

Сегодня путешествиями на велосипеде занима­ются многие люди от мала до велика. Нам попада­лись в многодневных велосипедных походах и се­милетняя девочка и 83-летняя жен Вероятно, возрастной диапазон может ( значительно шире. В конце 70-х годов в і pax Сванетии однажды повстречалась группа «безумных туристов», которые

ходили через перевалы с годовалым и трехлетним ребенком. О верхней

возрастной планке даже заикаться неприлично. Лев Толстой начал за­ниматься велосипедом, когда ему было 60 лет. Где-нибудь в Тибете жи­вет 120-летний долгожитель, который ( вершает ежедневные велопоходы в горь меру, к своим стадам, даже и не подоз является велотуристом с самым большим стажем на земле.

Но вернемся к теме нашей главы. Если вы решили заняться путе­шествиями, то нелишним является медицинское освидетельствование. Это не зависит от возраста и вида занятий. Болеть могут и млад и стар. Не надо заниматься профанацией и идти в поликлинику или в первую попавшуюся врачебную комиссию, где сидят специалисты, ничего не по­нимающие в туризме. Кроме того, к сожалению, во многих случаях их интересует только оплата консультации, а не ваше здоровье. Выбирайте профессионалов (спортивных врачей), которые лучше понимают специ­фику велосипедных нагрузок.

Конечно, если у вас имеется хроническое заболевание, то вы долж­ны заблаговременно проконсультироваться у своего лечащего врача о воз­можном риске для здоровья и быть готовым к тем неожиданностям, ко­торые могут произойти вдали от дома. Так, например, если у вас бронхиальная астма, то следует знать, что в условиях физической на­грузки, особенно зимой, может быть обострение. Следовательно, надо иметь соответствующие препараты.

Немаловажной является подготовка к походу. Как определить, гото­вы ли вы к велосипедному пробегу в 150 км, в условиях жаркого климата, по горам, с грузом на багажнике в 30 кг? Как говорят в Одессе, существует «дистанция огромного размера» между походами выходного дня на спортив­ном велосипеде и многодневными автономными путешествиями.

Очень важно, особенно в период подготовки к велосипедному сезо­ну, соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки. Еще Гип­пократ отмечал, что «беспричинная усталость предвещает болезнь». Передозировка, особенно после «зимней спячки» и «весеннего авитами­ноза», будет выражаться во временном уменьшении функциональных возможностей организма, которое называется утомлением.

Друзья, которые всю зиму тренировались, бегали на лыжах и поддер­живали хорошую спортивную форму, неожиданно предлагают совершить небольшой «кружок» — этак километров в 100. И вот в назначенный день вы радостно «рассекаете» свежий весенний воздух. Но уже через 30-40 км ваши ноги перестают слушаться, мышцы становятся ватными, голова кружится. Вы начинаете «упираться», но каждый оборот педалей дается с трудом. Друзья начинают понимать, что с вами что-то происходит, и пред­лагают остановиться. К сожалению, никакие «подкормки» (шоколад, кон­феты, сахар, фрукты) положения уже не спасут. Это был «не ваш день», и с этим надо смириться. С точки зрения медицины ситуацию можно объяс­нить накоплением в мышцах недоокисленных продуктов, молочной кис­лоты и т. д. Кроме того, следует учитывать, что занятия велосипедом име­ют определенную специфику, поскольку при езде задействуются мышцы (передние группы бедра), которые в обычной жизни серьезно не напряга­ются. Ничего не попишешь, в приведенной ситуации надо смириться и за­кончить поездку, несмотря на то, что в глазах ваших друзей вы выглядите «смешно». И не важно, кто вы, мастер спорта по дзю-до или домохозяйка. Из нашего опыта можно сказать, что проблемы и падения бывают у всех — и хрупких девочек, и накаченных культуристов, причем последние пада­ют чаще и с большими последствиями для себя и окружающих.

Только полноценный отдых 1~2 дня снимет симптомы мышечной усталости. Ту же ситуацию можно ожидать, когда вы, пренебрегая всеми канонами туризма, оторва­лись от мягкого кресла перед компьютером и бросились покорять на велосипеде заснеженные перевалы или бездо­рожье тундры.

Какой вывод из всего вышесказанного можно сделать? Только по­стоянность тренировок, постепенность увеличения нагрузок и самокон­троль могут дать гарантию того, что ранней весной после покатушки вы доедете домой.

Если вы пунктуальный человек, то заведите журнал самоконтроля и регулярно записывайте в него свои показатели. Вы сможете на свое усмотрение выбрать различные тесты оценки таких важных показате­лей, как частоты сердцебиения, массы тела, силы мышц, выносливости и т. д. Это позволит выяснить, насколько вы подготовлены к физическим нагрузкам и как далеко продвинулись в подготовке.