Прогулки на велосипеде
Прогулки являются наиболее удобной формой использования езды на велосипеде для дозированных физических нагрузок. Многие предпочитают прогулку на велосипеде после окончания рабочего дня другим формам двигательной активности. Особенно это показано лицам, которые перенесли или страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата или внутренних органов и плохо переносят сотрясения, возникающие при беге. При езде на велосипеде не наблюдается выраженных сотрясений внутренних органов, значительно снижена нагрузка иа позвоночный столб и суставы.
Прогулки на велосипеде легко организовать в тех местах жительства, где имеются дороги, удобные для велосипедной езды, которые не загружены другими видами транспорта, а велосипедисты не создают помехи пешеходам. Удобнее всего использовать тропинки в лесопарковой зоне, велосипедные дорожки или дороги местного значения.
Начинающим рекомендуется совершать прогулки после рабочего дня таким образом, чтобы избежать возвращения домой в сумерках. Для этого не следует далеко выезжать за город, лучше совершать прогулку по кольцевому маршруту. Лишь при наличии определенного опыта и достаточной продолжительности светового дня можно совершать длительные прогулки за город.
Самостоятельную прогулку за город лучше всего проводить в выходной день. Во время прогулки рекомендуется сделать остановку для отдыха. Для обеспечения полноценного отдыха остановку делают в таком месте, чтобы можно было при необходимости отремонтировать велосипед, принять пищу. В дорогу следует брать небольшой багаж, куда должны войти инструмент для ремонта велосипеда, питьевая вода, мыло и еда.
Первые загородние прогулки должны быть короткими и не превышать 10—15 км. После того как будет проведено 5—10 выездов и появятся некоторый опыт и уверенность в своих силах, длительность прогулок может составить 20—30 км и более. Лица, имеющие определенную подготовку (проехавшие во время прогулок 300—400 км), могут принять участие в организованных походах.