Основные принципы оздоровительной тренировки
В настоящем разделе будут рассмотрены принципы тренировки, которые имеют важное значение лишь в оздоровительных занятиях.
Спортивная тренировка решает следующие задачи: сохранение и укрепление состояния здоровья; гармоническое физическое развитие; воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков; обогащение специальными знаниями и навыками. Процесс тренировки не сводится только к обучению и физическому совершенствованию, здесь осуществляется и воспитание занимающихся.
Тренировочный процесс должен быть управляемым Но управлять процессом спортивной тренировки можно, зная основные его закономерности.
Рассматривать основные принципы спортивной тренировки с оздоровительной целью следует начинать с сознательного отношения к собственно тренировочному процессу. Преломление в спортивной тренировке принципа сознательности требует уяснения закономерностей, лежащих в основе совершенствования функций организма, осознание всех изменений в деятельности организма человека, возникающих под влиянием тренировки. Все это увеличивает коэффициент полезного действия проводимой работы, тренировочные занятия становятся более эффективными.
Вся тренировочная работа должна проводиться на основе принципа постепенного увеличения нагрузок. Объем и интенсивность работы следует изменять постепенно, когда организм функционально готов к ее перенесению, а применяемые нагрузки уже не оказывают больше развивающего воздействия ввиду адаптации организма к такого рода воздействиям. Увеличение нагрузки является процессом неуклонным. Между ростом тренировочных нагрузок и приспособлением к ним организма не наблюдается постоянного равновесия. Физические нагрузки увеличиваются быстрее, чем происходят эти приспособительные изменения и таким образом возникает определенное несоответствие между требованиями, которые предъявляются организму величиной нагрузки, и происходящими в организме адаптационными перестройками. Поэтому организму требуются временные перепады нагрузок: больших, значительных, средних и малых. Другими словами, принцип волнообраз — ности динамики тренировочных нагрузок основан на учете необходимости, протекания процессов утомления и восстановления. Если же в течение длительного времени применять физическую нагрузку одинаковой величины, то она станет настолько привычной, что организм, привыкнув к ней, не будет больше реагировать на ее воздействие повышением функциональных возможностей.
Тренировочный процесс должен строиться с соблюдением принципа цикличности, сущность которого сводится к применению систематически повторяющихся циклов работы. Наиболее распространенным циклом является недельный.
Занятия должны проводиться регулярно, поскольку перерывы вызывают растренированность и даже здоровый организм справляется с очередной нагрузкой после перерыва ценой значительных перегрузок, ценой максимальной активизации всех приспособительных механизмов. Лицам старшего возраста и с ослабленным здоровьем особенно важно соблюдать все главные закономерности построения оздоровительной спортивной тренировки, так как возможно&ти приспособительных реакций у них значительно ограничены. Чтобы стать здоровыми, они должны знать гораздо больше тонкостей о построении занятий. Кругл ого дич- ность занятий — одно из основных условий оздоровительной программы для людей с ослабленным организмом.
Впрочем, использовать велосипедную езду удобно весной, летом и осенью, а зимой целесообразнее организовать лыжные прогулки. Когда человек бежит на лыжах, в работу включаются мышцы ног, рук, спины. Лыжные прогулки близки по характеру велосипедным, так как проводятся по снежным лесам, полям, холмам — практически по таким же живописным местам, по которым так любят путешествовать любители велосипедной езды. При беге на лыжах такая же мягкая постановка ноги, как и при езде на велосипеде, и энергии расходуется больше, так как часть ее идет на согревание. Наконец, лыжи хорошо развивают силу мышц рук и спины, ловкость, чувство равновесия — качества, необходимые человеку вообще и любителю велосипедной езды в частности.
Если, в силу определенных причин лыжные прогулки для любителя велосипедной езды не по душе, он в зимнее время может стать на коньки, где характер работы и рабочая поза еще ближе к тем, которые присущи езде на велосипеде.
Итак, следующий важный принцип — разносторонность, которая обеспечивается применением различных физических упражнений из многих видов спорта.
Принцип индивидуальности требует учета особенностей каждого занимающегося. Важное значение здесь имеет оценка индивидуальной переносимости физических нагрузок на основе данных контроля и самоконтроля за состоянием организма. Учету подлежат личностные, возрастные, половые особенности.
Все принципы спортивной тренировки тесно взаимосвязаны между собой.
В любых условиях прн решении задач физического воспитания все применяемые средства и методы должны непременно оказывать положительное влияние на физическое развитие и состояние здоровья н таким образом носить оздоровительную направленность.