МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
Нагрузка и отдых
Задачи физического совершенствования решают путем применения нагрузок, воздействующих на организм человека и обеспечивающих повышение функциональных возмож-
ностей его основных систем. Физические нагрузки характеризуются следующими параметрами: продолжительностью (объемом) работы; интенсивностью, длительностью интервалов отдыха между прохождением отрезков дистанции; характером отдыха; количеством повторений. Различное их сочетание определяет направленность и величину суммарного воздействия работы на организм, т. е. величину нагрузки. Чем значительнее нагрузка, тем больше выражены утомление организма и сдвиги в состоянии функциональных систем, принимающих участие в выполнении работы. Различают нагрузки развивающие (или собственно-тренировочные нагрузки), которые вызывают в организме значительные изменения функционального и структурного характера, и стабилизирующие, преимущественное назначение которых — закрепить и усовершенствовать достигнутые в процессе тренировки адаптационные реакции.
О величине нагрузки судят по количественным показателям (число занятий, продолжительность в километрах и часах, скорость езды, темп педалирования, величина передачи и т. д.) и внутренним характеристикам (реакция организма на выполненную работу). Наиболее точно величину нагрузки отражают реакции организма на выполняемую работу.
Внешние и внутренние показатели нагрузки взаимосвязаны Увеличение объема выполняемой работы приводит к более выраженным реакциям различных функциональных систем и углублению процессов утомления. Закономерна взаимосвязь между внешними показателями нагрузки и характером внутренней реакции организма. Дело в том, что выполнение одной и той же работы двумя людьми может оказаться для них различной по степени тяжести, следовательно, и внутренние проявления будут различны. Поэтому следует четко разграничить понятия работы и нагрузки — они не являются синонимами.
В спортивной тренировке применяют такие нагрузки.
Большая нагрузка характеризуется резко выраженными функциональными сдвигами в организме, сопровождается резким снижением работоспособности и появлением симптомов явного утомления. Критерием большой нагрузки служит неспособность человека продолжать работу в заданном режиме.
Значительная нагрузка характеризуется ра ботой в условиях устойчивого состояния, при котором не наблюдается снижения работоспособности. Работа составляет 70—75 % от объема при большой нагрузке. Критерием значительной нагрузки следует считать появление стойких признаков компенсируемого утомления.
Средняя нагрузка характеризуется работой, составляющей 40—50 % от объема при большой нагрузке, выполняется до появления признаков нарушения устойчивого состояния организма.
Малая нагрузка обеспечивается выполнением работы, равной 20—25 % объема работы при большой нагрузке. Критерием малой нагрузки является согласованная деятельность опорно-двигательного аппарата и вегетативной нервной системы, т. е. образование устойчивого состояния работоспособности.
Под объемом тренировочной нагрузки в занятии обычно понимается продолжительность ее и суммарное количество работы, выполненное за время отдельного тренировочного занятия. Под интенсивностью нагрузки подразумевают величину прилагаемых усилий и вызванную ими напряженность деятельности различных функциональных систем организма, которые обеспечивают успешное ее выполнение. Интенсивность определяется силой воздействия нагрузки в каждом упражнении или же концентрацией объема тренировочной работы во времени. Мерой интенсивности являются затраты энергии в единицу времени (мощность).
Тренировочный процесс включает в себя и рациональный отдых, во время которого происходит восстановление после нагрузок и оптимизация эффекта нагрузок. Длительность периодов отдыха между прохождением отрезков дистанции принято считать составной частью тренировочной нагрузки, определяющей в значительной мере ее направленность. Различают следующие периоды отдыха: полный — когда продолжительность его обеспечивает достаточное восстановление работоспособности; неполный — работоспособность близка к дорабочему уровню; сокращенный — работоспособность находится еще на уровне, который значительно ниже дорабочих величин. Как средство оптимизации тренировочного процесса отдых может использоваться для различных целей. Короткий интервал отдыха усиливает воздействие очередной нагрузки, так как она совпадает с фазой неполного восстановления работоспособности и высокой функ
циональной активностью. После отдыха можно использовать повторную нагрузку без усиления, но и без ослабления ее влияния (в том случае, если отдых достаточен для восстановления организма до исходного уровня). Отдых может создавать условия для сверхвосстановления работоспособности, что дает возможность для увеличения очередной нагрузки. Поэтому отдых лишь тогда является действенным органическим компонентом тренировки, когда он организован в соответствии с ее закономерностями.
Тренировочный процесс в целом можно рассматривать как процесс адаптации, под которым понимается перестройка функциональных систем в результате воздействия физических и психических нагрузок, дающих более высокий уровень работоспособности применительно к специфическим внешним условиям (Д. Харре, 1971). Способность организма адаптироваться к самым различным условиям и воздействиям среды дает огромные возможности для специфической направленности в воспитании физических и морально-волевых качеств. Правильным подбором средств и методов тренировочных нагрузок можно вызвать морфологические, физиологические и психологические сдвиги применительно к требованиям вида спорта.