НА ПРОГУЛКУ — С ВЕЛОСИПЕДОМ

Велосипед служит надежно только в том случае, если его правильно эксплуатируют и своевременно устраняют возникающие непо­ладки. Велосипед требует систематического надле­жащего ухода. Прежде всего следует изучить его конструкцию, устройство отдельных узлов. Простота устройства определяет и неприхот­ ливость его в эксплуатации. Основные узлы должны быть правильно отрегулированы …

Обучение езде на велосипеде Обучение и тренировка — это единый процесс, кото­рый способствует расши­рению функциональных возможностей, приобрете­нию новых навыков, кото­рые в дальнейшем совер шенствуются в постоянно усложняющихся условиях. Езда на велосипеде обусловлена выработкой многочисленных двигательных на­выков (стереотипов), которые стабильно повто­ряются и проявляют определенную динамич­ность (вариативность) …

Посадка велосипедиста — это основное ра­бочее положение, в котором выполняется лю­бой технический прием. Длительное пребывание в седле велосипеда требует рациональной посадки, характеризующейся ненапряженным состоянием мышц верхних и нижних конеч­ностей, туловища, то есть удобной рабочей позой, способствующей решению задач техни­ческой подготовки. От того, под каким углом …

Особенности техники езды на подъемах. В зависимости от крутизны и длины подъема определяется способ его преодоления. Короткие подъемы малой крутизны преодолевают, сидя в седле, с приложением усилий к шатунам по всей окружности. При этом мышцы плечевого пояса и туловища рас­слаблены. Преодолевая крутые подъемы сидя в …

Нагрузка и отдых Задачи физического со­вершенствования решают путем применения нагру­зок, воздействующих на организм человека и обес­печивающих повышение функциональных возмож- ностей его основных систем. Физические на­грузки характеризуются следующими пара­метрами: продолжительностью (объемом) ра­боты; интенсивностью, длительностью интер­валов отдыха между прохождением отрезков дистанции; характером отдыха; количеством повторений. Различное их …

В настоящем разделе будут рассмотрены принципы тренировки, которые имеют важное значение лишь в оздоровительных занятиях. Спортивная тренировка решает следующие задачи: сохранение и укрепление состояния здоровья; гармоническое физическое развитие; воспитание физических качеств и формирова­ние двигательных навыков; обогащение спе­циальными знаниями и навыками. Процесс тренировки не сводится только …

Двигательная активность человека приводит к расходованию энергии. Для людей умствен­ного и легкого физического труда необходимо планировать нагрузки, на выполнение которых расходуется 400—600 ккал (95,2—142,9 кДж), а для лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, следует планировать физические на­грузки в два раза меньше, где энерготраты будут составлять 200—300 …

Применение средств физической культуры для лиц различного возраста требует решения целого ряда организационных и методических задач, к которым относятся: уточнение характера двигательных режимов для лиц молодого, среднего и пожилого возрас­та, разработка медицинских показаний и проти­вопоказаний; определение объема и методов врачебного контроля за состоянием здоровья разных …

Питание здоровых людей, имеющих нормальную массу тела Организация рациональ­ного питания предусмат­ривает соблюдение таких условий: 1) качественное соответствие пищи для удовлетворения разнооб­разных потребностей орга­низма; 2) количественное соответствие потреб­ляемой пищи двигательной активности и связанным с этим расходованием энергии; 3) оптимальное распределение приемов пищн в течение суток н …

Избыточная масса тела может быть свя­зана с развитием мышечной массы, консти­туциональными особенностями строения тела, а также следствием депонирования жировой ткани в организме. Избыточную массу тела, связанную с наличием большого количества жировой ткани, называют полнотой, или ожи­рением. Депонированный жир в организме че­ловека имеется всегда, но это …

1 2